Olááá! Você sabe como calcular o pace de corrida? Você sabe o que é pace? É sobre isso que falaremos hoje.
Antes de começar a falar sobre como calcular o pace de corrida, tenho um aviso…
Se você prefere ouvir ou assistir a ler, no final deste artigo encontram-se o podcast e o vídeo Como Calcular o Pace de Corrida.
Assim, é só descer o post e ouvir/assistir.
Dado o recado, vamos entender o pace!
Muita gente corre atenta ao seu ritmo. E fica monitorando se está evoluindo ou não na corrida.
Para quem tem essa preocupação, entender sobre pace é fundamental.
O pace de corrida é o ritmo médio de um corredor em determinado percurso, medido em minutos por quilômetro.
Por que ritmo médio? Por que não é absoluto?
Porque esse ritmo não é constante em todo o percurso.
O corredor pode correr mais rápido ou mais devagar em uma mesma corrida por diferentes motivos (subidas, descidas, vento forte, condições climáticas…).
Como o pace é medido em minutos por quilômetro, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto (minutos) para percorrer uma distância (quilômetro).
Então, vamos à aula de matemática…
Imagine um corredor que completa 5 km em 30 minutos. Então, é só pegar 30 (tempo gasto) e dividir por 5 (distância). Com isso, chegamos ao valor de 6.
Como o valor no numerador é dado em minutos e no denominador em quilômetros, o pace é dado em minutos/quilômetro (min/km).
Logo, o pace do corredor acima é de 6 min/km.
Se ele aumentar a quilometragem e mantiver o tempo, seu pace irá diminuir.
Ou seja, ele vai correr mais rápido, com uma velocidade média maior.
Observe:
6 km em 30 min = 30/6 = 5.
Pace de 5 min/km.
E se ele aumentar o tempo e mantiver a quilometragem, seu pace irá aumentar.
Ou seja, ele vai correr mais devagar, com uma velocidade média menor.
Observe de novo:
5 km em 35 min = 35/5 = 7.
Pace de 7 min/km.
“Ahhhh, mas e se eu não correr com números precisos assim? E se eu fizer 5 km em 36 minutos?”
Você vai fazer o mesmo cálculo: tempo/distância.
Então: 36/15, o que resulta em 7,2 min/km.
Essa “sobra” de 0,2 minutos no pace de 7 precisa ser convertida em segundos.
Para isso, é só multiplicar por 60 (1 minuto corresponde a 60 segundos).
Lembra-se da Regra de Três das aulas de Matemática?
1 minuto = 60 segundos.
0,2 minutos = x
1x = 60 *0,2
x=12 segundos.
0,2 min = 60 x 0,2s = 12 segundos.
Portanto, o pace será de 7min12s/km.
E quando passar de 1 hora? Aí tem que transformar tudo para minutos e fazer o cálculo da maneira anterior.
Digamos que um corredor fez 15 km em 1h16min.
1h16min corresponde a 76 minutos (60 minutos = 1 hora e 16 minutos restantes).
Então, basta calcular o pace:
76/15 = 5,06 min/km.
A sobra de 0,06min é multiplicada por 60, o que dá, aproximadamente, 4s.
Logo, pace: 5min04s/km.
Aí você vai perguntar:
“Mas, para calcular o pace, eu vou ter que ficar fazendo essas contas toda hora?”
O início é bem chatinho, mas depois a gente acaba se acostumando.
É claro que existem outras formas de calcular o pace sem ser ficar fazendo contas de cabeça.
Muitos relógios usados pelos corredores informam essa função na hora do treino/prova.
Como costuma marcar diversos parâmetros (distância, tempo, velocidade média e até mesmo calorias gastas), o relógio disponibiliza o resultado de forma imediata.
Também há aplicativos de celulares que fazem isso.
E também há a calculadora de pace aqui no Viajar correndo…
O quê? Ainda não conhece?
O Viajar correndo possui uma calculadora de pace que faz esse cálculo de forma rápida e prática para você.
Com dois dados, seja de distância, tempo e/ou velocidade, você consegue várias possibilidades de cálculos.
E você ainda pode calcular o pace em milhas, jardas, metros ou quilômetros. Ou seja, é bem completa.
Tentei elaborar da forma mais completa e simples de usar possível!
Espero que seja útil para você!
Confira a Calculadora de pace do Viajar correndo!
Calcular o pace de corrida é importante para dar ao corredor possibilidades de avaliar seu desempenho, seja durante os treinos ou durante as corridas de rua, trilha ou montanha.
Aqui está o podcast Como calcular o pace de corrida?
Prefere ouvir pelo YouTube?
Prefere vídeo? Então, confira Como calcular o pace de corrida?
E aí? Costuma correr e ficar pensando em pace? Você monitora seu pace? Se sim, o que você usa? Conte aqui nos comentários e vamos continuar essa conversa!
Até a próxima!
Um super beijo,
Carolina
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