Olááá! Tudo bem? Hoje vamos falar sobre meditação e corrida.
Meditação e corrida parecem atividades opostas, não é?
Isso porque a primeira nos passa a ideia de calma, de movimento lento. Já a segunda está mais relacionada ao movimento rápido do corpo.
No entanto, há uma conexão elas.
Afinal, ao unir meditação e corrida é possível equilibrar a mente, o corpo e a alma, ou seja, traz benefícios para a mente e para o corpo.
Então, vamos falar um pouco sobre cada uma dessas práticas e como elas podem ser unidas para o bem estar.
A corrida é uma atividade física que vai além da queima de calorias e da melhoria da resistência cardiovascular.
Ela é um exercício que pode liberar endorfinas, os neurotransmissores do bem-estar, que nos deixam com uma sensação de euforia e felicidade após uma corrida revigorante.
Além disso, correr pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse, proporcionar uma sensação de liberdade e melhorar a qualidade do sono.
No entanto, a corrida também pode ser um desafio mental.
Portanto, é aqui que a meditação entra em cena.
A meditação é uma prática milenar que tem o poder de acalmar a mente, aumentar a consciência e melhorar a atenção plena.
Essa prática é conhecida por seus inúmeros benefícios.
Isso porque ela envolve a quietude da mente, a observação de pensamentos e emoções e a busca pela serenidade interior.
Ao meditar regularmente, aprendemos a observar nossos pensamentos sem julgamento, o que nos permite lidar melhor com o estresse, a ansiedade e outros desafios emocionais que podem surgir em nossas vidas.
Então, imagine combinar a tranquilidade da meditação com a atividade vigorosa da corrida.
A meditação fortalece a resistência mental, o que pode ser valioso quando você enfrenta desafios físicos durante uma corrida.
Ela ensina a não desistir diante da dor ou do desconforto, pois você aprende a observar essas sensações sem reações impulsivas.
À medida que enfrentamos a fadiga e superamos barreiras físicas na corrida, a mente desempenha um papel fundamental em nossa capacidade de continuar correndo.
Afinal, ela pode ajudar a lidar com as dores no corpo e também com os momentos complicados que podem surgir na corrida.
Um exemplo disso, na prática, foi quando participei do Desafio Cidade Maravilhosa da Maratona do Rio.
Eu senti uma dor intensa no posterior da coxa direita no dia da maratona. Eu poderia ter desistido ali.
Mas a prática da meditação me trouxe uma outra maneira de encarar a situação e consegui levar a prova até o final.
A meditação aprimora a capacidade de focar a mente, o que pode ser especialmente útil durante uma corrida.
Isso permite que você esteja presente no momento, prestando atenção à sua respiração, à sensação do corpo em movimento e ao ambiente ao seu redor.
A meditação ensina a atenção plena, que pode ser aplicada durante a corrida.
Concentre-se em cada passo, na sua respiração e na sensação do movimento, em vez de se distrair com pensamentos preocupantes ou distrações mentais.
A combinação de meditação e corrida é uma maneira eficaz de combater o estresse e a ansiedade.
A meditação ajuda a acalmar a mente antes da corrida, enquanto a corrida em si libera hormônios do bem-estar que reduzem o estresse.
A meditação pode reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode melhorar sua experiência de corrida. Um corredor calmo e focado é mais capaz de enfrentar desafios físicos e mentais.
A meditação promove a autoconsciência, permitindo que você identifique e compreenda melhor suas emoções.
Isso pode ajudá-lo a reconhecer quando está se esforçando demais na corrida ou quando precisa de descanso.
A meditação também pode contribuir para uma recuperação mais rápida após uma corrida, pois relaxa os músculos e acelera a regeneração celular.
E meditação não é só ficar sentado de olhos fechados. Ou seja, meditação não é tudo igual. Há diferentes técnicas.
Vou falar sobre algumas e você pode escolher a que mais bem se adapta à sua realidade:
A Meditação Mindfulness, ou Atenção Plena, é uma técnica de meditação que se concentra na conscientização e observação atenta do momento presente, incluindo sensações físicas, pensamentos, emoções e o ambiente circundante, sem julgamento.
A Meditação Mindfulness é frequentemente praticada em sessões curtas, mas pode ser integrada ao cotidiano, inclusive durante a corrida…
Isso porque você pode, durante a corrida, concentrar-se unicamente na respiração. Ou então no movimento das passadas…
Experimente uma meditação andando que tem como base a Meditação Mindfulness
A Meditação Transcendental é uma técnica de meditação simples e amplamente praticada, que envolve a repetição silenciosa de um mantra pessoal durante 15-20 minutos, enquanto se senta com os olhos fechados.
Essa prática visa induzir um estado profundo de relaxamento e tranquilidade, permitindo que o indivíduo transcenda os pensamentos e mergulhe em um nível de consciência mais profundo, caracterizado por uma sensação de paz e clareza mental.
Experimente uma meditação com mantras que pode ajudar na Meditação Transcendental
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A Meditação Vipassana é uma técnica de meditação antiga e profunda originária da tradição budista.
Na prática, os meditadores se concentram na observação meticulosa de sensações físicas, pensamentos e emoções, sem reagir a eles emocionalmente.
Vivencie uma meditação inspirada na Meditação Vipassana
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A meditação Zen, também conhecida como Zazen, é uma prática de meditação originária do budismo Zen.
Ela envolve sentar-se em uma postura específica, geralmente com as pernas cruzadas, manter a coluna ereta e concentrar-se na respiração e na observação dos pensamentos e sensações sem julgamento.
A Meditação Guiada é uma abordagem de meditação que envolve um instrutor, gravação de áudio ou vídeo fornecendo direções passo a passo para ajudar os praticantes a atingir um estado de relaxamento, concentração e consciência.
Normalmente, a meditação guiada abrange temas como visualizações, respiração, relaxamento muscular e atenção plena, com o objetivo de criar uma experiência meditativa direcionada e agradável.
É uma opção acessível e popular para aqueles que estão iniciando na meditação ou desejam orientação durante a prática.
Experimente uma meditação guiada de visualização criativa
Dependendo a música e do tipo de meditação, a música pode sim ajudar na sua prática.
Aqui vão algumas sugestões de músicas para meditar…
Escolha a que você se sente melhor e boa meditação.
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Reserve alguns minutos para meditar antes de começar a corrida.
Isso ajuda a acalmar a mente e estabelecer uma intenção para o momento de correr.
Concentre-se em sua respiração.
Essa prática o manterá conectado ao presente e ajudará a regular o ritmo.
Após a corrida, dedique um tempo para meditar e relaxar.
Isso promove a recuperação física e mental.
Experimente correr sem música ou distrações externas para se concentrar totalmente na experiência.
A relação entre meditação e corrida é uma parceria poderosa que pode transformar sua jornada de bem-estar.
Ao combinar a tranquilidade da meditação com a energia revigorante da corrida, você pode fortalecer tanto sua mente quanto seu corpo.
Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante encontrar a abordagem que melhor se adapte às suas necessidades e preferências.
Portanto, experimente e descubra como a meditação pode aprimorar sua experiência de corrida e melhorar sua qualidade de vida de maneira geral.
Por fim, devemos lembrar também que para aprimorar tanto a meditação quanto à corrida é necessário praticar.
Sendo assim, quanto mais você pratica, mais presente, mais preparado e mais consciente você fica. E isso vale para tudo: treinos, prova de corrida, dia a dia e vida em geral.
E você? Costuma praticar meditação? Une meditação e corrida? Além disso, tem mais alguma informação para complementar?
Se sim, escreva nos comentários e vamos continuar esta conversa!
Hoje vou ficando por aqui, mas aguardo seu comentário.
Então, um super beijo e até a próxima,
Carolina
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Isso porque lá você encontra meditações de diversos tipos e durações e com diferentes propósitos.
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Um super beijo…
Em como pensar fora da caixa vamos refletir sobre a importância da criatividade nestes novos tempos que estamos vivendo na pandemia.
O que fazer para aliviar o estresse a que estamos submetidos? Neste artigo, dou algumas sugestões de atividades e vídeos de meditações.
