Olááá, tudo bem? Hoje falaremos sobre os benefícios dos exercícios hipopressivos para corredores.

O assunto foi escolhido depois de receber algumas perguntas nos vídeos em que eu pratico essa técnica.

Inclusive, um comentário chamou atenção…

Então, decidi chamar uma profissional para explicar mais sobre benefícios dos exercícios hipopressivos para corredores.

E nossa convidada é Jack Papais, personal trainer, com formação em Educação Física com especialização em Cinesiologia, Biomecânica, Treinamento físico e LPF (Low Pressure Fitness).

Fizemos um vídeo que virou reels, podcast e este artigo, hehehehe.

Dessa forma, caso você prefira ouvir ou assistir em vez de ler, vou deixar os links para todos as outras mídias no final deste artigo…

Agora, vamos lá falar sobre os benefícios dos exercícios hipopressivos para corredores.

O que são exercícios hipopressivos?

Para começar, vamos definir o que são exercícios hipopressivos.

Refletindo sobre a palavra, temos:

Hipo = prefixo grego que significa menos.

Pressivo = pressão.

Logo, exercícios hipopressivos são aqueles que diminuem a pressão das cavidades corporais utilizando posturas específicas e ciclos respiratórios.

Portanto, apesar de focarem sempre na cavidade abdominal, todas as cavidades corporais são beneficiadas com a técnica (inclusive a craniana, a torácica e a pélvica).

Isso porque todas essas cavidades fazem comunicação entre si e, por diferentes situações fisiológicas, afetam a pressão de umas às outras.

Agora que já sabemos o que são os exercícios hipopressivos, vamos ver quais são os seus benefícios para os corredores.

Benefícios dos exercícios hipopressivos para corredores

São vários os benefícios dos exercícios hipopressivos para os corredores. Vamos citar alguns.

Melhora da capacidade cardiorrespiratória

O principal deles é a melhora da capacidade cardiorrespiratória.

Isso porque esse tipo de exercício fortalece não só o diafragma, como também outros músculos envolvidos na respiração, tanto no processo de inspiração como no de expiração.

Entre eles, temos os músculos intercostais…

Então, o atleta vai respirar melhor, o que ocasionará melhor oxigenação dos músculos e menos cansaço.

Ao promover a melhora da capacidade respiratória, ocorre também uma evolução no desempenho dos atletas.

Auxilia em uma maior oxigenação dos músculos

Como é feito um trabalho de apneia durante os exercícios hipopressivos, há momentos em que há uma baixa oxigenação.

Dessa forma, o corpo realiza uma adaptação fisiológica para lidar com esses momentos.

Com isso, ele aumenta sua capacidade de transporte de oxigênio produzindo mais hemácias, os famosos glóbulos vermelhos.

Lembra-se das aulas de Ciências? Os glóbulos vermelhos são responsáveis pelo transporte de gases respiratórios no corpo.

Portanto, com essas novas hemácias, há uma maior oxigenação nos músculos o que pode afetar positivamente o atleta durante a corrida.

Essa condição pode ser comparada aos treinos em altitude.

Fortalecimento dos músculos das costas

Como falamos em fortalecimento de músculos respiratórios, os exercícios hipopressivos também fortalecem os músculos das costas.

Esses exercícios são perfeitos para mitigar os efeitos de uma prática esportiva de alto impacto como a corrida.

Afinal, ela acaba aumentando a pressão interna abdominal e comprimindo vértebras, o que pode levar a hérnias e dores nas costas.

Dessa forma, mais um benefício dos exercícios hipopressivos para corredores é a diminuição da pressão abdominal e a descompressão das vértebras, o que auxilia na redução das dores nas costas e previne o surgimento de hérnias de disco.

Ao fortalecer a região da coluna vertebral, ele também melhora a postura e o equilíbrio.

E sabemos que um atleta com uma boa postura é um corredor mais eficiente e com menos riscos de lesões ou sobrecarga da musculatura.

Estabilidade do abdômen

Os músculos do abdômen são importantes para quem corre.

Durante os exercícios hipopressivos, diversas posturas e o processo de sugar o abdômen promovem uma mudança na pressão interna abdominal.

Essa alteração tonifica o reto abdominal e outros músculos locais.

Ademais, essa tonificação auxilia no combate da diástase abdominal (afastamento dos músculos reto abdominal que ocorre, normalmente, durante a gestação, mas que pode ter outras causas).

Além disso, os exercícios hipopressivos afinam a cintura.

Isso porque durante os exercícios hipopressivos são realizadas várias contrações isométricas que irão contribuir para diminuir a circunferência abdominal.

Evita a incontinência urinária

Os exercícios hipopressivos promovem também o fortalecimento do assoalho pélvico (períneo), um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam os órgãos localizados no abdômen.

Quando o assoalho pélvico não está fortalecido, pode acontecer a perda de urina involuntária durante atividades de alto impacto, ou seja, na corrida também.

Portanto, mais um dos benefícios dos exercícios hipopressivos para os corredores.

Melhora a constipação intestinal

Além de tudo de bom que já foi dito, os exercícios hipopressivos melhoram também a constipação intestinal, ou seja, a famosa prisão de ventre.

Não só pelos movimentos realizados, mas também pela relação que o diafragma tem com o sistema autônomo.

Sendo assim, ele acaba alterando a movimentação e o funcionamento do intestino.

Há alguma contraindicação dos exercícios hipopressivos para corredores?

Algumas pessoas podem não se beneficiar da técnica dos exercícios hipopressivos, apesar de tudo de bom que falamos anteriormente.

A realização do vácuo abdominal não é adequada para mulheres gestantes.

No entanto, elas podem trabalhar as posturas, o que vai, inclusive, auxiliar durante o período da gravidez.

E o LPF (Low Pressure Fitness)?

Conhecida como técnica da barriga negativa, o LFP é baseado na técnica hipopressiva.

Além da técnica hipopressiva, o LPF combina também técnicas posturais, de alongamento miofascial, de respiração e de mobilização.

Ou seja, é mais complexo.

Exercícios hipopressivos emagrecem?

Essa é uma pergunta bastante comum…

No entanto, os exercícios hipopressivos sozinhos não fazem milagres.

Portanto, se você quer emagrecer, faça os exercícios hipopressivos unidos com outras práticas, além de uma alimentação e horas de sono adequadas.

Como fazer exercícios hipopressivos?

Apesar de você poder realizar em casa, sozinho, o primeiro passo é procurar um profissional capacitado.

Isso porque ele irá te ensinar as posturas e as características da técnica.

Por exemplo, você precisará liberar o diafragma e manter alguns vetores ativos para sentir os benefícios da prática.

Portanto, nada melhor que ter a orientação de um profissional.

Dessa forma, é interessante ter um encontro semanal com o profissional, que pode ser online ou presencial, e praticar nos outros dias, sozinho mesmo.

Saiba mais sobre os exercícios hipopressivos para corredores

Lembra que eu disse que teríamos o link para o vídeo e para o podcast sobre assunto?

Então, aqui estão eles…

Se você prefere assistir, confira o vídeo que fiz com a Jack Papais.

Já se você prefere ouvir a assistir, sem problemas!

Isso porque temos o podcast com a Jack Papais.

Finalizando…

Viu só como os exercícios hipopressivos podem ser benéficos para os corredores?

Aproveito para agradecer à Jack pela disponibilidade em conversar com a gente sobre o tema.

Para acompanhar a Jack, confira o Instagram dela @jackpapais_personaltrainer.

Ficou alguma dúvida ou você tem algum questionamento? Além disso, você tem mais alguma informação para complementar?

Então, escreva aqui nos comentários e vamos continuar esta conversa.

Sendo assim, enquanto aguardo a sua interação vou ficando por aqui!

Portanto, um super beijo e até a próxima,

Carolina Belo

Aproveite e confira como vivenciei os benefícios dos exercícios hipopressivos durante a WTR Praias Selvagens e a Forge Trail Run