Olááá! Tudo bem? Hoje vamos falar sobre lesões na corrida, mas principalmente, como tratei a metatarsalgia e a tendinite do tibial posterior.
Se você já lidou com dores nos pés ao correr, sabe como isso pode ser frustrante.
Eu, enfrentei a metatarsalgia após realizar o Desafio Cidade Maravilhosa da Maratona do Rio, e, mais tarde, uma tendinite no tendão tibial posterior enquanto me preparava para a Ultra dos Anjos Reverse.
Foi uma longa jornada de tratamentos, ajustes nos meus treinos e experimentações com diferentes produtos.
Portanto, neste artigo, vou compartilhar meu processo de recuperação, incluindo dicas de tratamentos e os produtos que fizeram diferença no meu tratamento, como meias de compressão, palmilhas, órteses e óleos essenciais.
Tudo começou em 2023, quando comecei a sentir uma dor forte, uma queimação no segundo dedo do pé.
Procurei minha médica de confiança, que identificou o problema após uma ressonância.
Esse foi o ponto de partida de uma série de tratamentos.
Se quiser saber mais detalhes sobre como tudo começou, confira o Episódio 1 da minha série de vídeos onde explico cada passo inicial dessa jornada.
No início, tentei vários anti-inflamatórios.
Testei desde aqueles de absorção rápida até os de absorção mais lenta, buscando qualquer tipo de alívio.
Embora eu tenha encontrado um que realmente amenizou minhas dores, é sempre importante lembrar que o acompanhamento médico é essencial antes de tomar qualquer medicamento.
Você pode saber mais sobre isso no Episódio 2 da série.
Minha recuperação não seria possível sem a fisioterapia.
Fiz sessões pelo plano de saúde, mas a fisioterapia particular foi essencial, com exercícios específicos para melhorar minhas condições.
Também pratiquei liberação miofascial, tanto com profissionais quanto usando rolos de massagem em casa.
Descobri que elásticos de resistência para os pés e pernas são uma ótima ferramenta para fortalecer os músculos.
Por isso, se você está buscando maneiras eficazes de aliviar a dor e fortalecer seu corpo, recomendo este conjunto de elásticos de resistência.
No Episódio 3 da série, explico como a fisioterapia, massagens e liberação miofascial fizeram toda a diferença.
A acupuntura foi uma das práticas que mais me ajudou.
Conheço os benefícios dessa técnica há mais de 20 anos, mas foi durante essa fase que voltei com tudo.
Se você nunca tentou por medo de agulhas, sugiro que busque maneiras de vencer essa barreira.
Isso porque a acupuntura pode ser uma aliada poderosa no alívio das dores.
Quer saber mais sobre a minha experiência com acupuntura? Confira o Episódio 4 da série!
Nos meus momentos de autocuidado, recorri a escalda pés com óleos essenciais, aroeira e sal grosso.
Eu estudava as propriedades de cada óleo e encontrei um ótimo alívio com lavanda, hortelã-pimenta, copaíba e outras essências com propriedades anti-inflamatórias.
Para quem quer experimentar, recomendo esse kit de óleos essenciais que foi fundamental no meu tratamento.
Além disso, a moxabustão, indicada pela minha acupunturista, complementou esse cuidado natural.
Para mais detalhes, confira o Episódio 5.
Além dos exercícios passados pela minha fisioterapeuta e pelo osteopata, comecei a usar dois aplicativos que foram perfeitos para o fortalecimento e alongamento: Sworkit e Recovery Athletics.
Ambos me ajudaram a manter a consistência dos treinos e acelerar a recuperação.
Falei mais sobre como esses exercícios foram essenciais no Episódio 6, e você pode conferir mais sobre os aplicativos no artigo completo sobre apps para recuperação no Viajar correndo.
Quem me acompanha já sabe que eu virei fã dos Crocs por serem espaçosos e confortáveis, apesar de não serem os sapatos mais bonitos, né?
Mas, no fim das contas, o conforto superou qualquer estética.
Além disso, as meias de compressão foram uma peça-chave para segurar minha panturrilha e melhorar a circulação.
Minhas favoritas são da Track & Field, mas, como elas não são mais produzidas, venho cuidando delas com muito carinho.
Para quem procura alternativas, recomendo alguns modelos de meias de compressão, que também fazem um ótimo trabalho.
Portanto, vou deixar no final deste artigos as sugestões.
Quanto aos tênis, sempre corri de Mizuno, mas eles mudaram um pouco o design e acabaram apertando meus pés.
Achei o espaço que precisava no Olympikus Corre 3 e no 4, que são tênis mais largos e confortáveis.
Para mais dicas sobre sapatos e meias, veja o Episódio 7 da série.
Por fim, as órteses e palmilhas personalizadas foram essenciais para o meu tratamento.
As palmilhas que fiz eram incríveis, mas tinham um custo elevado e precisavam ser trocadas de tempos em tempos.
Felizmente, encontrei duas palmilhas na Shopee que funcionaram perfeitamente para minha pisada pronada e a falta de arco nos pés.
Se você também está em busca de palmilhas confortáveis, recomendo fortemente essas opções.
Então, vou deixar o link no final deste artigo.
Quanto às órteses, usei várias para minimizar o impacto nos metatarsos, joanetes e no dedo dormente.
Cada uma desempenhou um papel importante na recuperação.
Vou compartilhar os links dessas órteses no final deste artigo para quem quiser experimentar.
Falei mais sobre essas soluções no Episódio 8 da série.
Foi uma longa jornada até aqui, mas, com o tempo, dedicação e a ajuda dos produtos certos, consegui reduzir as dores e melhorar minha qualidade de vida.
Ainda sigo cuidando da minha saúde e, após a Ultra Maratona dos Anjos de 65 km, pretendo focar em distâncias mais curtas, de no máximo 21 km, para evitar sobrecarga.
Se você está passando por algo semelhante, espero que minhas dicas possam ajudar.
Lembre-se sempre de buscar orientação de profissionais e ajustar seu tratamento de acordo com suas necessidades.
E se você quiser experimentar algum dos produtos que mencionei, não se esqueça de conferir os links na seção seguinte…
Vou aguardar o seu comentário, mas hoje eu fico por aqui!
Portanto, um super beijo e até a próxima,
Carolina
Não se esqueça de conferir o artigo completo no Viajar correndo com ainda mais informações e detalhes:
🔗https://viajarcorrendo.com.br/2024/12/meia-de-compressao-na-corrida.html
E como falei sobre a UAI Reverse e o Desafio Cidade Maravilhosa da Maratona do Rio, confira os links para os artigos e vídeos:
🔗 Artigo completo: https://viajarcorrendo.com.br/2023/06/desafio-cidade-maravilhosa-maratona-do-rio.html
🔗 Post: https://viajarcorrendo.com.br/2024/11/uai-reverse-65-km.html
Gostou de algum produto citado e quer testar também? Então, é só conferir no link:
🔗 https://collshp.com/viajarcorrendo
No entanto, caso prefira, aqui estão alguns links separadamente…
Kendal: https://s.shopee.com.br/1ViGUdeEt8
Lupo: https://s.shopee.com.br/VqbAZ8Myn
Kit com 3 da Shopee: https://s.shopee.com.br/9f4q5Up3Hp
Modelo 1: https://s.shopee.com.br/2qDe5AjrTK
Modelo 2: https://s.shopee.com.br/8AFurpakcg
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