Olááá! Tudo bem? Palavras usadas por quem corre é o tema de hoje. Por quê?
Porque vamos ter um glossário de termos de corrida ou podemos chamar de um dicionário de corrida.
Na verdade, é uma lista de palavras usadas por quem corre.
Afinal, corredores de rua têm um vocabulário próprio, que, muitas vezes, só quem está no grupo é capaz de compreender. Vamos lá?
Lembrando que as palavras usadas por quem corre estão listadas em ordem alfabética.
Se não quiser “correr” o artigo todo atrás da sua palavra ou expressão, clique no menu lateral e você será levado diretamente a ela.
É um procedimento para medir a distância do trajeto de uma prova.
Ele é padronizado intencionalmente e, geralmente, marcado com uma linha azul no chão (ver Blue Line).
Ela mostra o relevo dos percursos encontrados nas provas.
Isso é importante para saber onde haverá subida e onde haverá descida no percurso da corrida.
Com isso, o participante pode se preparar melhor.
A altimetria é representada por gráficos ou mapas.
Para ver a importância de se conhecer a altimetria na prática, confira o artigo: P4 Ultra Expedition Race
Também conhecida como Buff.
É um tecido que pode ser usado na cabeça, no pescoço ou no rosto para proteger, aquecer ou fazer um estilo e compor o look do corredor.
Também conhecida como “Bater no muro dos 30”.
Isso porque, para muitos maratonistas, o ponto mais complicado da prova é o quilômetro 30.
Devido à sensação de esforço extremo, a impressão que passa é que se está indo ao encontro de um muro.
Conhecido como Trekking Pole (ver: Trekking Pole).
Uma linha azul pintada no percurso da corrida.
Ela serve para marcar o local exato onde o percurso teve sua aferição medida (ver Aferição de percurso).
Sigla para Batimentos por Minuto. Indica o número de vezes que o coração bate por minuto.
Sigla para Boston Qualifying ou Qualificação para Boston em Português.
A Maratona de Boston exige do corredor uma comprovação de tempo chamada índice, conforme a faixa etária.
O índice é obtido por meio de uma prova reconhecida pela organização em Boston – o BQ.
O mesmo que Bandana (ver: Bandana).
Termo relacionado aos tênis…
É a parte superior deles, conhecida também como o corpo do tênis.
De acordo com o tipo de material usado no cabedal, há diferença no conforto, no peso e na resistência do mesmo.
Número de passos que o corredor dá por minuto de corrida.
Para ter uma boa cadência, muitos corredores usam um instrumento chamado metrônomo.
O número ideal de cadência apontado por especialistas é de 180 passos por minuto (ppm).
Conhecido como Segunda pele (ver: Segunda pele).
Na verdade, Camelbak é uma marca esportiva.
No entanto, virou sinônimo de sistema de hidratação portátil (ver: Sistema de hidratação).
É um bom exemplo de figuras de linguagem na corrida (Metonímia, ha ha ha).
Também conhecida como canela seca. Representa um corredor rápido, que tem as pernas bem finas.
Imagine um atleta de elite…
Pronto, isso é uma canela fina.
Também conhecida como Squeeze.
São garrafas de material rígido utilizadas para hidratação.
O mesmo que Posto de Controle (ver: Posto de controle).
Um cinto que permite carregar garrafas de bebidas.
Varia em formato, tamanho e capacidade de garrafas.
É o corredor que dita o ritmo de outros ou até mesmo de um pelotão.
O sinônimo de coelho é pacer.
Geralmente, o coelho “puxa” o grupo de elite das maratonas até o quilômetro 30.
Termo relacionado a método de treinamento…
Em um treino contínuo, o atleta corre direto, sem intervalo de recuperação.
Ele pode variar a velocidade com características progressiva, regressiva e variável (fartlek) ou mantê-la constante.
Termo relacionado aos tênis…
É a parte traseira dos tênis que contorna o calcanhar.
Essa estrutura mantém o pé estável e reduz o risco de torções no tornozelo.
Um cinto de corrida feito de tecido.
Os objetos são colocados dentro dele e ficam rodeando a cintura.
Para saber mais sobre o Coolbelt, confira o artigo: Coolbel, cinto de corrida.
Região que engloba abdômen, lombar e quadril.
Ele é o centro de estabilização e de produção de força do corpo.
Por isso, deve ser fortalecida com exercícios específicos.
Um temos bastante conhecido é “Fortalecer o core”.
Corrida de fundo corresponde a provas com distâncias de 5.000 metros (5 km) à maratona (42,195 km).
Nas provas de fundo o metabolismo utilizado é o aeróbio (utiliza o oxigênio).
Corresponde a provas de 800 a 3000 metros (3 km).
As provas de meio-fundo exigem um pouco mais de velocidade e agilidade do que as de fundo.
O metabolismo usado nessas corridas é o aeróbio e o anaeróbio láctico.
Tem a função de “cortar o vento”, ou seja, proteger contra a ação do vento.
É bem simples e, por isso, não oferece aquecimento e não é impermeável.
Crio = gelo. Logo crioterapia é a terapia com gelo.
Ela é indicada para recuperação após um treino ou prova muito extenuante.
Geralmente, acontece em um tonel cheio de gelo.
Basta o corredor entrar e ficar um determinado tempo.
É a quantidade de oxigênio que falta para o suprimento do metabolismo durante a transição do repouso ao exercício.
Somatória de todos os desníveis negativos e positivos de um trajeto (ver Desnível Negativo e Desnível Positivo).
É o quanto há de diferença de altitude entre um ponto de início e um ponto mais baixo de uma descida.
É o quanto há de ganho de elevação (ver Ganho de elevação).
Sigla em inglês para “Did not Finished” (Não completou).
Geralmente, é indicado nas tabelas de resultados, ao lado do nome do atleta.
No caso do DNF, caso o atleta estoure o tempo de prova (quando há tempo limite), ele pode receber o DNF.
Sigla em inglês para “Did not Start” (Não largou).
Geralmente, é indicado nas tabelas de resultados, ao lado do nome do atleta.
Termo relacionado aos tênis…
Diferença de altura entre a parte traseira do tênis (onde está o calcanhar) e parte da frente (onde está a ponta do dedo).
Expresso em milímetros (mm), é como se fosse o salto do tênis.
Geralmente, o drop está relacionado ao amortecimento do tênis.
Com isso, os tênis podem ser classificados em minimalistas,
É uma mochila ou saco onde o atleta coloca itens de sua necessidade durante a corrida.
Esses pacotes são transportados pela organização da prova para pontos pré-determinados do percurso, onde os atletas poderão utilizá-los.
Podem conter roupas, alimentos, equipamentos, acessórios…
São exercícios que auxiliam no desenvolvimento da técnica da corrida.
Hormônio conhecido com a substância da euforia e do bem estar após a corrida.
Termo relacionado aos tênis…
Localizada entre o cabedal e a sola, possui função de garantir a disseminação dos impactos durante as corridas.
Usada para que o atleta, utilizando a sua própria sensibilidade, saiba a intensidade do esforço durante a prática de atividade física.
Na Escala de Borg,
É quando os corredores se veem rodeados por outras pessoas em uma largada e não conseguem correr na velocidade programada.
Acontece na largada, quando sai todo mundo junto.
Termo relacionado a método de treinamento…
Treino continuo (ver Contínuo) com variações de ritmo (aumento ou diminuição de intensidade) a cada distância ou tempo.
Resumidamente, é alternar a intensidade (velocidade) em uma corrida contínua.
Expressão para “Frequência cardíaca”.
Indica a quantidade de vezes que o coração bate por minuto.
Expressão para “Frequência cardíaca máxima”.
É o máximo que o atleta pode atingir em seus batimentos cardíacos sem comprometer seu sistema (limite máximo).
Pode ser obtida pelo teste ergoespirométrico ou estimada por fórmulas matemáticas.
Também conhecida como Soft Flask.
É um frasco de material flexível.
São aquelas garrafinhas molengas que podem ser colocadas na parte da frente da mochila de hidratação.
Material sintético criado a partir do poliéster.
O fleece é bom porque aquece e dá conforto ao atleta. Pode ser encontrado em blusas, calças, gorros, luvas, cachecóis…
E eu que nunca consegui ganhar o Fleece para quem termina as provas da KTR?
Confira… KTR Serra Fina e KTR Itamonte.
Atleta especialista em distâncias acima de 3.000 metros.
No Atletismo de Pista, temos as distâncias de 5000 m e 10000 m.
Nas provas de rua, os 21 km e os 42 km.
Na Marcha Atlética, 20 km femininos e 50 km masculinos.
Somatório de todos os desníveis positivos da prova.
É a diferença de altitude entre um ponto de partida e um ponto mais alto de uma subida.
Também conhecido como gasto energético.
Mostra quantas calorias são gastas em um determinado tempo de corrida (ou qualquer outra atividade).
É um suplemento energético disponível em sachê.
Principal fonte de energia do corpo durante a prática de atividade física.
É estocado no organismo a partir da ingestão de alimentos ricos em carboidratos.
Termo relacionado aos tênis…
Tipo de solado do tênis.
Um tênis com mais grip possui solado com cravos maiores, permitindo maior segurança em terrenos acidentados.
Menos grip é um solado mais plano, sem tantas ranhuras, para terrenos menos acidentados.
Lanterna que fica presa à cabeça.
O benefício da headlamp é deixar os corredores com as mãos livres.
Pode ser de pilhas ou baterias.
Variam em peso, em tamanho e em lúmens (ver Lúmens) (ver Lanterna de cabeça).
É o mesmo que qualifying.
Algumas provas, como a Maratona de Boston, exigem que o corredor tenha determinado tempo, de acordo com sua faixa etária, para poder efetuar a inscrição.
Para conseguir essa marca, ele deve participar de uma prova oficial aceita pela IAAF ou certificada pela Federação do país, dentro de um período de tempo específico (geralmente, um ou dois anos antes).
O resultado deve ser comprovado no ato da solicitação da inscrição.
Termo relacionado a método de treinamento…
É um treino curto e intenso seguido por um tempo de recuperação igual ou pouca coisa mais longo.
Sigla para International Trail Running Association.
Foi criada em 2013 para desenvolver o trail running.
O mesmo que Corta Vento (ver: Corta Vento).
Sigla para a unidade de medida de quilômetro.
Unidade utilizada para medir a velocidade.
De acordo com a fórmula física △s/△t, temos a distância percorrida em um intervalo de tempo de uma hora.
É o mesmo que ácido lático.
O lactato é um resíduo metabólico produzido pelo organismo.
Quando uma pessoa se exercita dentro de um certo limite tolerável, ele não se acumula.
Já quando uma pessoa se exercita acima de tal limite, o lactato se acumula nos músculos e pode causar enrijecimento e dores.
O lactato só irá se acumular quando a velocidade de remoção for inferior a de produção.
Conhecida mais popularmente como headlamp (ver: Headlamp).
É uma volta. Ela pode ser dada em km, por tiros de metros, por milha…
Sair em um ritmo muito acima do que você treinou/planejado.
É o momento em que o corredor atinge o ponto de equilíbrio a produção e a remoção de ácido lático.
Quando esse limiar é ultrapassado, começa o processo de acúmulo de ácido lático.
Termo relacionado aos tênis…
Função de proteger o pé do cordão.
Auxilia no conforto e na flexibilidade do tênis.
Termo relacionado a método de treinamento…
Também conhecido como Longão.
É um treino em que a meta é a distância percorrida.
Costuma ser realizado uma vez por semana, nos dias em que a pessoa pode dedicar mais tempo ao exercício.
Por isso, é comum os corredores fazerem seus longões aos finais de semana.
Apesar de algumas pessoas considerarem longos somente aqueles com mais de 20 quilômetros, não há um consenso.
Alguns especialistas dizem que não existe uma distância ou tempo mínimo.
Vai depender da distância da prova que o corredor vai fazer.
O longão é o tipo de treino que ajuda a desenvolver resistência muscular e condicionamento aeróbico.
Termo relacionado à lanterna…
É a quantidade de luz emitida pela lanterna.
Conhecida também como cobertor térmico.
A manta térmica é feita de material aluminizado.
A ideia é diminuir a perda do calor do corpo em locais frios (o alumínio vai refletir o calor para o que está embaixo do cobertor, ou seja, a pessoa).
No caso de usá-lo em lugar quente, ele ajuda a diminuir a insolação em locais de sol muito forte.
Distância de 42 quilômetros e 195 metros. 42,195 metros ou 42.195 km (olha a diferença na separação dos números).
Metade da distância da maratona, ou seja, 21,097 metros.
Corredor especializado nas distâncias de 800 a 1500 metros.
Termo relacionado aos tênis…
Normalmente, possuem drop entre 0mm e 4mm.
Mochila onde é colocado o reservatório de água.
É a outra forma de dizer “bater no muro”, ou seja, a sensação de esgotamento que costuma aparecer para o corredor por volta do quilômetro 30 de uma maratona.
Número que identifica os corredores nas provas.
Geralmente, é preso na camiseta na altura do peito.
No entanto, algumas provas podem ter também o número de costas.
“Over” significa “acima” em inglês.
Dessa forma, overtraining é o excesso de treinamento do atleta ou a falta de descanso adequado.
É também conhecido como síndrome do supertreinamento.
O corpo perde a capacidade de se recuperar das sobrecargas sucessivas e começa a ter problemas.
“Pace” significa “ritmo” em inglês.
É o tempo que você gasta para percorrer um quilômetro.
Quer calcular o pace? Use a calculadora de pace do Viajar correndo
Conhecido como Coelho (ver Coelho).
É o corredor que dita o ritmo da prova e ajuda outros corredores a manter aquela velocidade para completar a prova em um determinado tempo.
Termo relacionado aos tênis…
É a principal responsável pela postura correta do pé dentro do calçado.
Em alguns modelos, a palmilha pode ser removida para facilitar a limpeza.
Trajeto percorrido na prova, geralmente, expresso em milhas ou quilômetros.
Termo relacionado a treinamento…
É o planejamento do treinamento.
Como o treinamento será organizado em termos de quantidade de dias, de volume e de intensidade com foco em um determinado objetivo.
Quando a perna demonstra cansaço e passa a impressão de estar mais pesada.
Sigla para Personal Best (ver RP).
Sigla para Personal Record (ver RP).
Pessoa que não se inscreveu oficialmente na prova, mas está participando dela.
Tipo de pisada resultante do arco do pé normal.
Durante a prática de corrida, o atleta consegue manter a pisada centrada, não forçando o pé para fora (supinador) nem para dentro (pronador).
O atleta com pisada pronada descarrega o peso do corpo na parte de dentro do pé.
É o típico “pisar para dentro”.
O atleta com pisada supinada tem o lado exterior do calcanhar como primeiro ponto de apoio na hora de pisar. Ele descarrega o peso do corpo na parte de fora do pé, na borda externa, e o restante do pé segue a mesma linha.
É a periodização do treinamento vista no aplicativo ou no papel ao longo de um determinado período de tempo, com os objetivos do corredor.
A planilha pode ser semanal, quinzenal, mensal…
Exercícios específicos, geralmente, com uso de saltos para alongar e encurtar a musculatura.
Utilizada presa aos tênis para evitar a entrada de areia, terra, pedras e, dependendo do material, de neve.
Local onde os atletas podem se hidratar e se reabastecer com bebidas (água, isotônico, refrigerante, entre outras bebidas).
Há provas em que não há postos de hidratação.
Assim, o atleta deve levar suas bebidas por conta própria.
Em inglês, Aid Station. Área onde os atletas podem se reabastecer com comida e bebida.
Muitos confundem com posto de hidratação.
Aqui, a diferença é que há comida.
Pode ser ou não no mesmo local de um Posto de Controle.
Em inglês, Check Point.
Ponto em determinados lugares do percurso em que há fiscais para verificar a passagem dos atletas.
Expressão coloquial que indica o máximo esforço em um treino ou prova.
Corredor cuja pisada tende para a parte interna do pé (ver Pisada Pronada).
Há graus de pronação onde os atletas podem ser pronadores leves até excessivos.
É o mesmo que índice técnico (ver Índice Técnico).
Importante ressaltar que não tem nada a ver com quebrar alguma parte do corpo.
A pessoa “quebra” quando ela perde as forças em determinado momento da prova.
O ritmo diminui para poder chegar ao final ou ela até mesmo abandona a prova.
Também conhecido como ITRA Ranking ou ITRA Performance Index.
É um ranking do ITRA (ver ITRA) dado pela pontuação obtida em determinadas corridas.
Tais corridas recebem determinadas pontuações de acordo com a relação Km/Esforço.
Termo relacionado a treinamento…
É a realização de exercícios com uma intensidade mais baixa entre um estímulo e outro no treinamento.
Você pode fazer uma recuperação ativa utilizando uma pedalada, por exemplo.
Termo relacionado a treinamento…
O corredor se mantém parado e não realiza qualquer outro tipo de exercício entre um estímulo e outro no treinamento.
Termo relacionado a treinamento…
Treino usado como recuperação após treino intenso pra relaxar a musculatura (através da eliminação do ácido lático do organismo).
Também conhecido como PR (Personal Record) ou PB (Personal Best). Sigla para Recorde Pessoal.
É o melhor tempo do corredor em alguma distância em uma prova.
Termo relacionado a treinamento…
Treinos com distâncias e estímulos leves usados com função regenerativa.
Termo que indica quando a pessoa é viciada na sensação obtida após uma corrida.
Termo relacionado à sensação de euforia, alegria e de dever cumprido após uma prova.
Deriva da ação de hormônios produzidos durante o exercício.
Sair em um ritmo muito acima do que você treinou ou do que estava planejado para tal evento.
Também conhecido como camada base.
Tipo de roupa feita de material sintético, usado bem justo ao corpo.
A intenção é dissipar a umidade e manter o calor próximo ao corpo.
Termo relacionado aos tênis…
É a estrutura formada pelo cadarço e os passantes, fundamental para a firmeza dos pés dentro do tênis, que varia conforme as especificações de cada modelo.
Também chamado de Camelbak.
É o sistema de hidratação portátil colocado em uma mochila de hidratação ou em um vest.
Ele possui uma mangueira e uma válvula de controle na extremidade que libera o líquido ao ser mordida.
É o aumento na intensidade (velocidade), na duração (tempo) ou na distância do exercício.
É um frasco de material flexível (ver Flask).
Termo relacionado aos tênis…
A sola é fabricada para adequar-se aos pés e ao tipo de solo que estará em contato.
Por estar em contato com o chão, deve garantir a tração e a estabilidade necessária para as atividades.
Termo relacionado a treinamento…
Corrida muito rápida (tiro) realizada nos quilômetros ou metros finais próximo ao pórtico de chegada.
O mesmo que caramalhola (ver: Caramanhola)
Corredor cuja pisada tende para a parte externa (de fora) do pé (ver Pisada Supinada).
Há diferentes graus de supinação onde os atletas podem ser supinadores leves até excessivos.
Palavra em inglês para Manta Térmica (ver: Manta Térmica).
São utilizados para a melhora do desempenho esportivo.
Os suplementos são nutrientes ingeridos por meio de comprimidos, balas, capsulas ou shakes.
Devem ser administrados de acordo com a orientação de um profissional de nutrição.
Tecnologia que permite a saída do suor do corpo.
Um tecido respirável muito comum nas corridas é a poliamida.
É o tempo que começa a ser registrado a partir do momento em que a largada é dada oficialmente.
Mesmo que você passe pelo pórtico mais tarde, o tempo oficial é o da largada.
Tempo máximo que o corredor precisa cruzar a linha de chegada para ser considerado classificado.
Também é usado para receber determinada pontuação ou premiação.
O corredor que chega após o tempo limite de prova é desclassificado (ver DNF).
É o tempo que começa a ser contado a partir do momento em que o corredor passa pelo tapete de cronometragem.
Termo relacionado a treinamento…
Também conhecido como treino de ritmo.
O corredor corre uma distância em uma intensidade elevada por um período prolongado e sem intervalo.
Determina o tipo de pisada do corredor (ver Teste de Pisada e Baropodometria).
Determina o tipo de pisada do corredor (ver Baropodometria).
Teste para medir o VO2 máximo e os limiares aeróbico e anaeróbico.
Utiliza uma máscara que contém um analisador de gases.
Conhecido como teste de esforço.
Analisa o comportamento das respostas do sistema cardiovascular durante o esforço.
Termo relacionado a treinamento…
Treino intervalado composto por estímulos intensos (alta intensidade e baixa duração) intercalados por períodos de recuperação com trote, caminhada ou descanso mesmo.
O mesmo que lanterna de mão.
No entanto, algumas pessoas também incluem a headlamp (ver Headlamp).
Corrida realizada em ambiente natural com o mínimo possível de estrada asfaltada ou pavimentada (que não pode exceder 20% do tamanho total do percurso).
Engloba corridas em montanhas, trilhas e desertos.
Sequência de atividades para desenvolver o condicionamento geral ou específico.
O objetivo do treinamento físico é a máxima performance em um tempo determinado.
Exercícios para desenvolver força, coordenação, equilíbrio e resistência de forma global.
Termo relacionado a treinamento…
Treino leve realizado no dia posterior a um treino intenso.
São os bastões utilizados na corrida (e também nas caminhadas).
Os trekking pole ajudam na estabilização e diminuem a força nos joelhos em terrenos íngremes.
Podem ser feitos de diferentes tipos de materiais e possuir características específicas como ajustes e absorção de impactos.
Termo relacionado a treinamento…
É uma corrida em um ritmo leve, agradável.
São as corridas com distância superior a 42,195 km, ou seja, acima de uma maratona.
Atleta que corre ultramaratonas.
É a outra forma de dizer “bater no muro”. Lembra?
A sensação de esgotamento no km 30 da maratona (ver Bater no muro).
Atleta que corre 100, 200 e 400 metros, com ou sem barreiras.
Também conhecido como Hydration Vest
É um colete mochila (ou uma mochila colete).
Bem compacta, possui bolsos e compartimentos para alimentos, bebidas e roupas leves.
Por estar bem preso ao corpo, mantém-se estável e não incomoda durante a corrida.
Volume máximo de oxigênio que o corpo consome durante o exercício físico em geral.
Pode ser aprimorado com o treinamento.
Quanto maior é o VO2 máximo, mais condicionado é o corredor.
Foi difícil achar palavras usadas por quem corre com W, X e Y.
Se você quiser contribuir, coloque aqui nos comentários!
Também conhecida como zonas de treino ou zonas-alvo.
Servem de parâmetro para determinar a intensidade da atividade física.
São definidas por faixas de frequência cardíaca e tem como objetivo delimitar o tipo de estímulo a ser aplicado ao corredor.
Ufa! Você tem mais algum termo a acrescentar no glossário de corrida?
O que você costuma usar que não está aqui? Conte aqui nos comentários!
Até a próxima!
Um super beijo,
Carolina
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