Olááá, tudo bem? Hoje falaremos sobre como evoluir na corrida.
Este é mais um artigo do projeto Corrida em Gotas que vai ao ar todos os domingos no Viajar correndo.
Ele foi pensado para quem gosta de ler (artigo no site Viajar correndo), para quem gosta de assistir (vídeo no Canal Viajar correndo) e para quem gosta de ouvir (Podcast Viajar correndo).
Portanto, se você prefere assistir ou ouvir, basta descer este artigo e você encontrará tanto o vídeo quanto o podcast…
Nesse projeto a ideia é conversar sobre tópicos relacionados à corrida e, é claro, que a gente conta sempre com a sua participação também.
Por isso, caso você tenha alguma dúvida sobre corrida é só escrever aqui nos comentários ou deixar lá no Instagram do Viajar correndo ou da Rio Running Tour.
Aliás, o projeto Corrida em Gotas é um oferecimento da Rio Running Tour, a agência especializada em running tour no Rio de Janeiro.
Dessa forma, quem responderá às perguntas é a Claudia Melo, profissional de Educação Física.
Então, Claudia, como evoluir na corrida?
A maioria das pessoas já deve estar pensando no que eu vou estar respondendo…
Que você precisa seguir uma rotina de treino…
Também que a sua planilha de treino tem um começo, meio e fim…
Além disso, que você precisa de ter uma rotina de treino de agilidade, mobilidade e flexibilidade, porque isso é fundamental para sua evolução na corrida…
Sim! Isso tudo faz parte dessa resposta.
Só que eu acho que eu preciso ir além…
Eu preciso estar falando para você uma coisa fundamental que as pessoas não se atentam.
Inclusive, o resultado otimizado que um atleta de performance tem vem exatamente de uma coisa simples, mas que são poucas as pessoas nessa vida que praticam.
E o que eu vou falar não é para você que quer atingir a performance na corrida somente.
É para você que quer atingir a performance em tudo aquilo que você faz.
E o que é? Simplesmente, você estabelecer uma rotina de vida.
O nosso corpo vive de ritmo.
E o ritmo subentende que você vai ter uma cadência de ações que são constantes e que não deixam de existir nunca.
Dessa forma, é você estabelecer um horário para acordar e um horário para dormir.
Já que falamos em dormir, é você dormir pelo menos sete ou oito horas por noite.
E que seja à noite, porque é esse período que foi feito para a gente dormir.
Afinal, é na ausência da luz que alguns hormônios são liberados.
Então, não adianta, por exemplo, você ficar estudando até tarde ou assistindo um vídeo como este, se você está fazendo isso a partir de uma televisão ou a partir de um telefone celular.
Isso porque a luz que a televisão, o notebook e o telefone celular emitem é interpretada pelos nossos olhos como a luz do dia.
Dessa forma, passa-se a mensagem para o teu corpo que vai desencadear uma série de liberações hormonais que são interdependentes e que vão promover esse desenvolvimento que você tanto deseja.
E volto a dizer… Não é só na corrida…
É em tudo aquilo que você faz.
Eu vejo que tem gente que tem orgulho de dizer:
Eu não tenho rotina! Eu não gosto de rotina…
Mas gente, a rotina é libertadora!
Até mesmo para você fazer algo diferente.
Afinal, se você tem uma rotina, fica muito mais fácil e muito mais prazeroso sair dela.
Isso porque, na rotina, você vai permitir que o seu cérebro crie processos automatizados.
Com isso, você gera atenção para outras coisas novas que possam vir.
Quando você não tem rotina, você faz com que o seu cérebro esteja em constante estresse e gasto energético, pois ele não tem processo automático.
Na verdade, o processo automático só vem a partir da rotina.
E isso vale para tudo…
Tem gente, por exemplo, que se orgulha de decorar uma data de aniversário ou de se lembrar dos compromissos da semana inteira simplesmente com a memória.
É legal para você testar a memória? Sim, é legal para exercitar a memória.
No entanto, você não tem nada mais importante do que isso para poder fazer?
Se não tiver nada importante que isso para fazer, beleza, vai fundo.
Afinal, tem que exercitar a memória mesmo.
Agora, se você tem outras coisas mais importantes para fazer que demandam um tempo, uma dedicação para você resolver, vai ser muito muito mais fácil de se resolver se você estabelecer uma rotina.
Você pode perguntar a quem já treina de maneira mais avançada e que recebe uma nova planilha (seja na musculação, seja na corrida).
É mais difícil cumprir não porque são exercícios ou cargas diferentes.
Mas sim porque a pessoa sai da rotina…
Então, até que aquela rotina seja instaurada, vai ser mais difícil mesmo.
Por exemplo, se o meu cliente tem um compromisso importante no trabalho, cada vez que eu preciso mudar de treino, eu pergunto:
Como é que está sua vida? Como é que está a rotina na tua casa? Está tudo em paz? Vai estar de férias? Então, o que você acha de a gente modificar sua rotina do treino para aproveitar essa semana que você não está sobrecarregado com outras coisas e botar teu cérebro para poder automatizar essas rotinas?
Então, é fundamental para tudo o que você faz, providenciar rotina para sua vida: o horário certo para estudar, para ficar diante da TV (de preferência, nunca à noite), sempre acordar no mesmo horário, sempre dormir no mesmo horário e sempre comer no mesmo horário.
Assim como sempre treinar no mesmo horário e, de preferência, na parte da manhã.
Se não for possível, mais para o fim do dia, mas é um pouquinho mais complicado.
Isso porque você vai entrar na agitação que pode não contribuir para a manutenção do teu sono.
E se você não consegue estabelecer uma rotina de sono adequada, vai aparecer uma série de outros problemas.
Afinal, o sono é fundamental para regular todo e qualquer função do seu organismo.
Portanto, vamos cuidar da nossa rotina.
Claudia Melo
Como disse no início deste artigo, se você prefere assistir a ler, confira o vídeo sobre como evoluir na corrida?
E se a preferência for para ouvir, confira o podcast sobre como evoluir na corrida?
Então, hoje vamos ficando por aqui.
No entanto, se você tiver alguma dúvida sobre o tema falado aqui ou sobre corrida em geral, deixe sua pergunta aqui nos comentários ou nos comentários do vídeo e do podcast ou, ainda, nas caixinhas de perguntas do Instagram.
Além disso, não deixe de conferir todos os vídeos do Corrida em Gotas na nossa playlist no YouTube.
Ou, então, todos os artigos do Corrida em Gotas aqui no Viajar correndo…
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Ufa! Portanto, agora a gente vai ficando mesmo por aqui!
Sendo assim, um super beijo e até a próxima (quem sabe com a sua pergunta respondida?),
Carolina
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