Olááá, tudo bem? Hoje falaremos sobre o que é um pace leve.
Este é mais um artigo do projeto Corrida em Gotas que vai ao ar todos os domingos no Viajar correndo.
Ele foi pensado para quem gosta de ler (artigo no site Viajar correndo), para quem gosta de assistir (vídeo no Canal Viajar correndo) e para quem gosta de ouvir (Podcast Viajar correndo).
Portanto, se você prefere assistir ou ouvir, basta descer este artigo e você encontrará tanto o vídeo quanto o podcast…
Nesse projeto a ideia é conversar sobre tópicos relacionados à corrida e, é claro, que a gente conta sempre com a sua participação também.
Por isso, caso você tenha alguma dúvida sobre corrida é só escrever aqui nos comentários ou deixar lá no Instagram do Viajar correndo ou da Rio Running Tour.
Aliás, o projeto Corrida em Gotas é um oferecimento da Rio Running Tour, a agência especializada em running tour no Rio de Janeiro.
Dessa forma, quem responderá às perguntas é a Claudia Melo, profissional de Educação Física.
Sendo assim, Claudia, o que é um pace leve?
Primeiro, a gente vai ter que falar o que é pace.
Pace nada mais é do que o ritmo que o corredor exerce na sua corrida.
Então, quando você está andando na rua, você vê lá as plaquinhas de 50 km/h, 70 km/h.
Exatamente aquilo ali é o pace do carro.
Para a corrida, a gente usa uma unidade de medida diferente.
Essa unidade de medida é minutos por quilômetros (min/km).
Portanto, quantos minutos eu faço em um quilômetro.
Para saber mais sobre como calcular o pace, confira o artigo do Viajar correndo: Como calcular o pace?
Então, vamos levar isso para um exemplo prático.
Nos passeios de corrida que a gente faz pelo Centro Histórico do Rio de Janeiro e outros pontos turísticos através da Rio Running Tour, a gente estabeleceu que todo mundo vai correr junto.
Por isso, em vez de falarmos “todo mundo vai correr no pace leve”, nós falamos que todo mundo vai correr em um pace de sete minutos e meio por quilômetro.
Ou seja, cada quilômetro é feito em sete minutos e meio.
Normalmente, ele costuma ser um pace confortável para a maioria das pessoas.
Se for um corredor muito iniciante, talvez ele sinta um pouquinho, mas não é nada absurdo.
É realmente um ritmo confortável.
No entanto, eu não posso chegar a utilizar a expressão “pace leve”, justamente, porque o que pode ser leve para mim pode não ser leve para o outro.
Quando a gente está fazendo o passeio, o guia está lá seguindo dando a direção do grupo, determinando o pace do grupo que é sete minutos e meio por quilômetro.
Pode ser que algumas pessoas fiquem um pouco mais para trás, justamente, porque se sentem um pouquinho mais ofegante naquela velocidade.
Isso faz com que o pace para elas seja um pouquinho mais puxado.
Então, posso dizer que é leve se comparado para pessoa que está correndo junto e para o próprio guia que está liderando o grupo.
No entanto, para aquela outra pessoa que ficou para trás não foi.
Dessa forma, para a gente falar de intensidade no ritmo, a gente prefere voltar à expressão da frequência cardíaca.
Esse é o melhor parâmetro!
Eu posso, por exemplo, chegar para você e falar assim:
Hoje o seu treino vai ser no ritmo leve, beleza?
Qual vai ser esse ritmo para você?
Você vai pegar o seu frequencímetro e vai fazer todas as configurações do seu relógio.
Então, ele dirá para você a quantos porcento da frequência cardíaca máxima você vai estar correndo.
E aí sim eu vou pedir para você correr em um pace entre 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima.
A gente pode falar sobre isso mais na frente para poder explicar o que é a frequência cardíaca e o que é a frequência cardíaca máxima.
Mas, por enquanto, você tem essa referência.
Então, vamos trocar um pouquinho essa sua pergunta…
Se você fez a pergunta qual é o pace leve para uma corrida, você vai modificar para qual é a frequência cardíaca que vai fazer com que eu me sinta em um ritmo leve de corrida.
Sendo assim, a gente fica com essa ideia e, no outro dia, a gente pode trazer a ideia da frequência cardíaca e da frequência cardíaca máxima.
Claudia Melo
Como disse no início deste artigo, se você prefere assistir a ler, confira o vídeo sobre o que é um pace leve?
E se a preferência for para ouvir, confira o podcast sobre o que é um pace leve?
Então, depois de tudo o que foi dito, nós vamos ficando por aqui.
No entanto, se você tiver alguma dúvida sobre o tema falado aqui ou sobre corrida em geral, deixe sua pergunta aqui nos comentários ou nos comentários do vídeo e do podcast ou, ainda, nas caixinhas de perguntas do Instagram.
Além disso, não deixe de conferir todos os vídeos do Corrida em Gotas na nossa playlist no YouTube.
Se você prefere ler, visite o Corrida em Gotas no Viajar correndo.
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Ufa! Portanto, agora a gente vai ficando mesmo por aqui!
Sendo assim, um super beijo e até a próxima (quem sabe com a sua pergunta respondida?),
Carolina
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