Olááá, tudo bem? Hoje falaremos sobre os benefícios da corrida para a mulher.
Este é o primeiro de vários artigos que traremos todos os domingos no projeto Corrida em Gotas.
Então, nós vamos conversar sobre tópicos relacionados à corrida e, é claro, que a gente conta sempre com a sua participação também.
Por isso, caso você tenha alguma dúvida sobre corrida é só escrever aqui nos comentários ou deixar lá no Instagram do Viajar correndo ou da Rio Running Tour.
Aliás, o projeto Corrida em Gotas é um oferecimento da Rio Running Tour, a agência especializada em running tour no Rio de Janeiro.
Dessa forma, quem responderá às perguntas é a Claudia Melo, profissional de Educação Física.
Além disso, gostaria de lembrar que Corrida em Gotas está presente aqui no Viajar correndo para quem gosta de ler, mas também temos vídeo (para quem gosta de assistir) e podcast (para quem prefere ouvir).
Portanto, se você prefere assistir ou ouvir, basta descer este artigo e você encontrará tanto o vídeo quanto o podcast…
Então, sem mais delongas, vamos aos benefícios da corrida para a mulher…
Com você, Claudia…
Dia Internacional da Mulher se aproximando e vamos dar início ao Corrida em Gotas falando sobre a saúde da mulher e a corrida.
A corrida promove inúmeros benefícios para as pessoas, sejam elas mulheres ou homens…
Ela auxilia no combate ao diabetes, à hipertensão e previne algumas cardiopatias.
Além disso, também previne algumas doenças dos olhos, como o glaucoma, por exemplo.
Essa é uma doença relacionada à pressão alta nos olhos.
Existem relatos, inclusive, de redução de 25% dos riscos de desenvolver glaucoma porque a pessoa corre.
No entanto, vamos falar especificamente sobre os benefícios da corrida para a mulher?
Afinal, as mulheres possuem uma série de peculiaridades.
Por conta do ciclo menstrual, as mulheres vivem com um turbilhão de hormônios em ebulição…
E a corrida auxilia, significativamente, no alívio dos sintomas de Tensão Pré-Menstrual (TPM).
Ela não termina com os sintomas, mas ameniza.
Apesar de que algumas mulheres relatam que depois que começaram a correr não tiveram mais os sintomas comuns de TPM.
As mulheres também têm por característica física peculiar uma formação de acúmulo de gordura maior no quadril.
Portanto, elas precisam trabalhar muito mais o equilíbrio.
Dessa forma, o corpo das mulheres exige uma inteligência cinestésica de readaptação muito maior do que a do homem.
Então, a corrida contribui para isso.
Ela ajuda na formação de massa muscular.
Entenda: não é o objetivo principal dela (o melhor caminho para isso é a musculação), mas ela contribui com o ganho.
Já está mais que comprovado que a prática da corrida e do exercício físico também reduz em 20% a chance de a mulher sofrer câncer de mama.
Já a mulher que teve câncer de mama e que pratica exercício físico tem uma redução de 40% de ser reincidente no câncer de mama.
Então, é fundamental a mulher começar a correr.
Ainda relacionado a hormônios, quando a mulher entra no climatério (menopausa), ocorre um declínio nas taxas de estrogênio.
Esse hormônio é fundamental na mineralização óssea.
Não adianta apenas você tomar sol para recompor sua vitamina D e você fazer uma suplementação de cálcio somente.
Isso porque a fixação do cálcio no osso se dá por meio de duas formas: ou você estabelece uma tensão sobre ele (e aí a musculação é fundamental para isso) ou você estabelece um impacto sobre ele (olha aí a corrida contribuindo significativamente para ter uma maior densidade óssea).
Então, mulheres corram!
E já que falamos de menopausa, os fogachos que acontecem nessa fase da vida da mulher podem ser minimizados pela prática de corrida.
O fogacho, na verdade, está associado a uma inflamação corporal que pode acontecer por uma série de coisas.
Dentre elas, podemos destacar uma alimentação inadequada, com comida industrializada.
Às vezes, no corre-corre do dia não dá para fazermos nada muito diferente.
Então, nós vamos de industrializado mesmo.
Não é o ideal. O ideal mesmo seria “investir” um dia da semana para poder montar suas marmitinhas para você ter uma refeição saudável ao longo da semana.
No entanto, a corrida é fundamental para poder reduzir esse processo inflamatório.
E é muito comum encontrar relatos de mulheres que correm e começaram a perceber que existe realmente essa redução nos fogachos.
Nós vivemos em uma rotina muito frenética, “correndo” de um lado para o outro, com afazeres, família, trabalho e problemas, às vezes dos outros que você pega para poder resolver.
E aí quando você vê, estão chegando os sintomas de ansiedade e depressão.
Então, também há pesquisas científicas que falam da importância da corrida para esse tipo de problema.
Na Rio Running Tour há um slogan “De corredor para corredor”, porque o corredor quando encontra outro corredor, ele se identifica.
Na verdade, ele sabe que está entre um irmão muito próximo.
Isso porque nós temos esse tratamento diferenciado um com o outro, bem solidário, bem acolhedor.
Dessa forma, esse convívio social é fundamental para você poder colocar definitivamente para longe a ansiedade e a depressão.
O exercício físico também promove uma melhora na memória e na atenção, justamente porque durante a prática da corrida (e do exercício físico de um modo geral) são liberados neurotransmissores favoráveis a essa promoção.
A corrida ainda te ajuda a relaxar e a se encaixar no seu ciclo circadiano.
Afinal, respeitar o ciclo circadiano, ou seja, seguir uma rotina de hora para acordar, hora para comer, hora certa para dormir, é fundamental para o seu corpo funcionar.
Nós somos feitos de ritmo. A natureza também é feita de ritmo.
É possível perceber que o sol nasce em uma certa hora e se põe em uma certa hora.
Nós devemos ter uma rotina em função disso.
No entanto, por conta de vivermos na cidade, às vezes, essa rotina fica um pouco deturpada.
Claro que algumas pessoas trabalham 24 horas, como é o caso de seguranças, do pessoal da área da saúde.
Com isso, acabam com o ciclo circadiano um pouco comprometido.
No entanto, para quem tem a oportunidade de ter aquele horário noturno apropriado para dormir, é importante criar essa rotina para refeições e exercícios físicos também.
Afinal, precisamos incorporar hábitos saudáveis justamente para não sofrer, principalmente, lá na frente…
Não sofrer durante esse processo de climatério e menopausa e, sobretudo, ter um envelhecimento saudável, aumentando a expectativa e a qualidade de vida.
Para isso, a corrida é fundamental.
Como a corrida é uma atividade aeróbica, é importante também agregar uma atividade anaeróbica, ou seja, uma atividade de resistida.
Então, pode ser um treinamento funcional, uma sala de musculação ou, até mesmo, treinamento em uma sala de pilates.
No entanto, não deixe de fazer o treinamento resistido e de flexibilidade também!
Claudia Melo
Como disse no início deste artigo, se você prefere assistir a ler, confira o vídeo sobre os benefícios da corrida para a mulher:
E se a preferência for para ouvir, confira o podcast sobre os benefícios da corrida para a mulher:
Então, depois de tudo o que foi dito, nós vamos ficando por aqui.
No entanto, se você tiver alguma dúvida sobre o tema falado aqui ou sobre corrida em geral, deixe sua pergunta aqui nos comentários ou nos comentários do vídeo e do podcast ou, ainda, nas caixinhas de perguntas do Instagram.
Além disso, não deixe de conferir todos os vídeos do Corrida em Gotas na nossa playlist no YouTube.
Se você prefere ler, visite o Corrida em Gotas no Viajar correndo.
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Ufa! Portanto, agora a gente vai ficando mesmo por aqui!
Um super beijo e até a próxima (quem sabe com a sua pergunta respondida?),
Carolina
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Por que participar de eventos de corrida? Em mais um Corrida em Gotas, Claudia Melo vai responder a essa pergunta. Confira.
2 respostas
Encaminhei esse artigo para amigas que correm. Quanta informação preciosa.
Olááá, Márcia!!! Que bom que o artigo sobre os benefícios da corrida para a mulher foi útil para você e, claro, que você compartilhou com mais amigas. Isso super ajuda tanto a gente, na divulgação, como também às mulheres que irão ler. Muito obrigada!
Um super beijo,
Carolina