Olááá, tudo bem? Hoje falaremos sobre o que levar para uma corrida de rua e para uma corrida de trilha.
Este é mais um artigo do projeto Corrida em Gotas que vai ao ar todos os domingos no Viajar correndo.
Ele foi pensado para quem gosta de ler (artigo no site Viajar correndo), para quem gosta de assistir (vídeo no Canal Viajar correndo) e para quem gosta de ouvir (Podcast Viajar correndo).
Portanto, se você prefere assistir ou ouvir, basta descer este artigo e você encontrará tanto o vídeo quanto o podcast…
Nesse projeto a ideia é conversar sobre tópicos relacionados à corrida e, é claro, que a gente conta sempre com a sua participação também.
Por isso, caso você tenha alguma dúvida sobre corrida é só escrever aqui nos comentários ou deixar lá no Instagram do Viajar correndo ou da Rio Running Tour.
Aliás, o projeto Corrida em Gotas é um oferecimento da Rio Running Tour, a agência especializada em running tour no Rio de Janeiro.
Dessa forma, quem responderá às perguntas é a Claudia Melo, profissional de Educação Física.
Então, Claudia, o que levar para uma corrida de rua e para uma corrida de trilha?
O que levar quando a gente for sair para treinar nesses lugares?
Se você for um corredor de 5 km, você deve levar documentos, dinheiro e celular.
Tudo porque pode haver um imprevisto qualquer ou um acidente e a pessoa precisa estar preparada para poder tomar as devidas providências.
Já a água pode ser dispensável nesse caso.
Isso porque é uma maneira de evitar aquele desconforto de ficar carregando água.
Afinal, quando você vai participar de uma prova de corrida de rua, você tem todo um aparato com água sendo entregue por staffs.
Então, você não precisar treinar com uma mochila de hidratação.
Considerando que o treino na rua é em uma cidade, e que você já conheça o percurso, você pode simplesmente levar dinheiro e fazer paradas rápidas para comprar uma água.
Dessa forma, sai bebendo na garrafinha, joga no lixo ali na frente e segue seu treino.
Até 5 km, você consegue treinar de boa sem beber água, embora eu ache sempre vantajoso estar fazendo a reidratação, tomando algum golinho de água para poder ajudar você a aguentar o tranco do treino.
No entanto, não é assim imprescindível.
Acima de 10 km, você já tem que pensar nessa questão da água.
Quando você vai para trilha, aí a história muda um pouquinho.
Primeiro que o corredor de trilha tem que ter o hábito de praticar o seu treino com a mochila de hidratação.
Inclusive, na corrida de trilha você vai precisar da sua mochila de hidratação, pois ela costuma ser um item obrigatório em algumas provas.
Além dela, outros instrumentos são importantes na trilha.
Um apito, porque você pode se acidentar e não conseguir sair do lugar.
Então, o apito é uma forma de você estar sinalizando que você está ali.
É importante também ter uma lanterna não só por conta de terminar o treino à noite e você ter uma luz para poder se orientar, mas também no caso de acidente.
Principalmente, aquelas lanternas que fazem mais sinalizações de pisca-pisca para poder sinalizar para outras pessoas que você está necessitando de ajuda.
Portanto, não deixe de ter um anorak e equipamentos de frio com você.
Até aqui no Rio de Janeiro isso é importante.
Nós costumamos fazer de forma guiada a Travessia Petrópolis-Teresópolis e as pessoas a utilizam também para treinar.
Embora na cidade a temperatura no inverno fica em torno de 18°C, nós já tivemos caso de essa temperatura ser negativa na madrugada.
Além disso, você precisa pensar que pode sofrer um acidente.
Dessa forma, você tem que estar preparado com luvas, gorro e uma meia extra (olha o risco do pé molhado).
Nós sempre temos que pensar no gerenciamento de risco. Afinal, as coisas podem acontecer e isso não é pessimismo.
Saiba mais sobre a Travessia Petrópólis-Teresópolis…
O telefone, às vezes, não ajuda muito dependendo do lugar em que você está.
Isso porque você não tem um sinal que vai te permitir fazer contato com outras pessoas.
Se você vai para uma trilha desconhecida é aconselhável você ter um relógio de GPS.
Às vezes, você entra em uma trilha porque a trilha, aparentemente, está muito aberta.
No entato, o seu esgotamento vai sendo tanto que quando menos espera, você pode estar perdido.
Então, o GPS pode te ajudar a voltar, bastando seguir a trilha que você fez.
Uma atitude importante é deixar as pessoas de sobreaviso.
Olha, eu estou indo treinar. A minha previsão de chegada é tal hora. Esse é o percurso que eu vou fazer. Esse é o caminho que eu vou tomar.
Com isso, se você não aparecer dentro de determinada hora, as pessoas saberão e terão uma noção de onde começar a procurar saber por você.
Então, isso é importantíssimo.
A alimentação é importante não só na corrida de trilha, mas também na corrida de asfalto, principalmente, em um treino de longa distância.
Isso porque é necessário ter alimento para poder te dar suporte energético para garantir o seu treino.
Por isso é bom que o corredor tenha um profissional de nutrição auxiliando nesse sentido.
Ele é a pessoa mais apta a receitar o que deve ser consumido nesses momentos.
Então, esses são basicamente os itens que a gente precisa estar em alerta para participar de treinos de corrida de rua ou de corrida de trilha de forma segura e fazendo com que, no final das contas, o treino seja divertido e seguro.
Claudia Melo
Como disse no início deste artigo, se você prefere assistir a ler, confira o vídeo sobre o que levar para uma corrida de rua e para uma corrida de trilha.
Se você prefere ler, visite o Corrida em Gotas no Viajar correndo.
E se a preferência for para ouvir, confira o podcast O que levar para uma corrida de rua e para uma corrida de trilha?
Então, hoje nós vamos ficando por aqui.
No entanto, se você tiver alguma dúvida sobre o tema falado aqui ou sobre corrida em geral, deixe sua pergunta aqui nos comentários ou nos comentários do vídeo e do podcast ou, ainda, nas caixinhas de perguntas do Instagram.
Além disso, não deixe de conferir todos os vídeos do Corrida em Gotas na nossa playlist no YouTube.
Ou, então, todos os artigos do Corrida em Gotas aqui no Viajar correndo…
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Ufa! Portanto, agora a gente vai ficando mesmo por aqui!
Sendo assim, um super beijo e até a próxima (quem sabe com a sua pergunta respondida?),
Carolina
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